Sådan starter du til squash i Hafnia-Hallen

Så er Hafnia-Hallen på Amager måske dit næste bedste bekendtskab. Her kan du - uanset alder og niveau - dykke ned i squashens tempofyldte univers, få sved på panden og fylde dine lunger med den helt særlige “det var altså sjovere end fitness”-følelse. I denne guide fra KBH Guide - Din genvej til det bedste i København tager vi dig i hånden fra første skridt ind ad glasdøren til de første smash på banen.

Du får svar på alt fra hvorfor Hafnia-Hallen er byens mest begynder-venlige squash-hjemmebane, til hvad du skal have med i sportstasken, samt hvordan du hurtigt undgår de klassiske rookie-fejl. Kort sagt: Vi giver dig de bedste forudsætninger for at komme i gang - og for at holde fast, når den første begejstring har lagt sig.

Er du klar til at lade glasvægge og lynhurtige løb erstatte løbebåndets monotone kilometre? Så læs videre, og lad os sammen kickstarte din squash-rejse i hjertet af København.

Derfor er Hafnia-Hallen et godt sted at starte

Hafnia-Hallen ligger i Valby Idrætspark og er et af Københavns nyeste multisport-centre. Hallen blev genopført i 2019 og rummer fire topmoderne squashbaner med glasbagvægge, højt til loftet og ventilationsanlæg, der holder temperaturen stabil året rundt. Udover squash finder du både fodboldbaner, løbebaner, café og omklædningsfaciliteter, så du kan kombinere din træning med andre aktiviteter eller blive hængende til en kop kaffe efter kampen.

5 grunde til, at begyndere elsker hafnia-hallen

• Nybygget og lyst miljø: Banerne er bygget til international standard - ingen slidte gulve eller mørke hjørner.
• Lejeudstyr lige ved skranken: Har du ikke en ketcher eller de rette sko? Lej det hele på stedet, så du kan teste sporten uden stor start­investering.
• Book-før-du-kommer system: Online booking gør det klart, hvornår din bane er ledig, så du undgår kø og forvirring.
• Begynder-venlig atmosfære: Personalet er vant til førstegangs­gæster og hjælper gerne med at indstille boldvarmer, forklare regler og finde en makker.
• Nem adgang: 3A & 18 busserne stopper ved Valby Idrætspark; der er gratis cykelparkering og 3 timer gratis bilparkering.

Sådan ser dit første besøg ud

Kom godt ind ad døren uden erfaring

1. Opret en profil på hafnia-hallen.dk - her kan du booke bane eller “drop-in” tider.
2. Vælg et begyndervenligt tidspunkt: Tidlige formiddage og sene eftermiddage er ofte mindre travle.
3. Lej en komplet pakke (ketcher + bold + briller) første gang; det koster under 50 kr.
4. Spørg efter intro-tips i receptionen. De har et lamineret ark med basale regler og strækøvelser.
5. Gem 15 min. til at socialisere - mange spillere søger makkere i loungen; en glimrende måde at komme ind i community’et på.

Med andre ord: Hafnia-Hallen er den perfekte legeplads for nye squashspillere. Du får professionelle faciliteter, hjælpsomt personale og en afslappet stemning, der gør det let at prøve sporten af - uden at føle, at du skal være ekspert fra dag ét.

Alt du skal bruge: udstyr, booking og budget

Squash er relativt enkelt at komme i gang med, men der er fire essentielle ting, du skal have styr på:

1. Indendørssko uden sorte såler
   Undgå afsmitning på banen. Vælg en let sko med god støtte til ankel og forfod - volley- eller badminton­modeller fungerer fint.
2. Ketcher
   Begynderketchere fås fra ca. 300-600 kr. Vægten ligger typisk omkring 140-160 g, hvilket er tilgivende, når teknikken stadig er ny. Hafnia-Hallen har udlejning (25 kr. pr. gang).
3. Bolde
   Squashbolde kommer med farvede prikker, som angiver hastighed og opspring. Jo færre prikker = hurtigere bold = nemmere for begyndere.

4. Beskyttelsesbriller
   Ikke et krav, men stærkt anbefalet - især ved double eller hvis du spiller med hårdtslående venner. Køb dem for 200-300 kr. eller lån gratis i hallen (begrænset antal).

2. Leje vs. Køb - Hvad kan bedst betale sig?

• Leje er smart de første par gange. Du betaler 25 kr. for ketcher og 10 kr. for bold. Perfekt, hvis du blot vil teste sporten.
• Begynderpakke kan hurtigt tjene sig hjem: Et startsæt med ketcher + to blå bolde + cover koster omkring 500-700 kr.
• Sko bør du eje af hygiejniske grunde. Regn med 400-800 kr. for et par, der også kan bruges til andre indendørs sportsgrene.

3. Sådan booker du en bane i hafnia-hallen

1. Gå til hafnia-hallen.dk  →  Aktiviteter & booking.
2. Vælg Squash og markér antal spillere. Systemet viser ledige tider på de fire glasbaner.
3. Log ind med MitID eller opret en gratis profil. Betal med kort eller MobilePay - kvittering kommer på mail.

*Briller kan lånes gratis i receptionen.

4. Spar penge med klippekort eller medlemskab

• 10-turs klippekort: 1.600 kr. (gælder alle tider) - svarer til 160 kr. pr. gang.
• Månedspas: 449 kr. pr. person - book op til 3 tider ad gangen.
• Studierabat: 20 % på banepriser ved fremvisning af gyldigt studiekort.

5. Find en makker eller prøv en introtime

1. Tjek Hafnia-Hallens Facebook-gruppe “Squash i Valby” - her postes daglige opslag om makker-søgning og ledige tider.
2. Tilmeld en introsession hver mandag 17-18 (75 kr. inkl. udstyr). Du får reglerne gennemgået og møder andre begyndere.
3. Brug appen SquashBuddy (iOS/Android) - filtrer på niveau “Rookie” og lokation “København SV”.
4. Spørg i receptionen - der hænger en fysisk opslagstavle med lapper, hvor folk efterlyser spillere.

Med udstyret på plads, en booking i kalenderen og måske allerede en makker i sigte er du klar til at slå de første slag. Hafnia-Hallens personale er vant til nybegyndere, så spørg endelig, hvis noget er uklart - så sørger de for, at du kommer godt fra start.

Lær det rigtige fra start: regler, teknik og sikkerhed

SQUASH spilles oftest best af 5 sæt. Hvert sæt går til 11 point, og du skal vinde med to overskydende point (fx 13-11). Der spilles efter “rally point”, hvor der gives point på hver bold - uanset hvem der server.

1. Servefeltet: Serveren har ét forsøg. Bolden skal ramme modstanderens bagvæg over servelinjen og lande i det modsatte bagfelt.
2. Efter serven: Bolden må kun ramme gulvet én gang. Du må spille den på volley.
3. “Let” eller “Stroke”: Er du i vejen for modstanderen, stopper I og dommen gives. Som begynder spiller man ofte uden dommer, så aftal på forhånd at give plads og gensidig fair play.

Banesikkerhed & etikette

• Brug beskyttelsesbriller - især på begynderniveau, hvor kontrol og afstand ikke sidder på rygraden endnu.
• Sving aldrig ketcheren, hvis du ikke kan se, hvor modstanderen står.
• Luk døren helt; udstyr på banen, vandflasker udenfor.
• Råb “LET” højt, hvis du føler dig forhindret i at slå sikkert - sikkerhed slår altid et point.
• Tør sved af gulvet med medbragt klud for at undgå glid.

Opvarmning - 5 minutter gør underværker

1. 1 min. skipping/jogging.
2. 1 min. dynamiske stræk: hofte-, skulder- og ankelcirkler.
3. 1 min. “Ghosting” - løb fra T-positionen (midten) til de fire hjørner uden bold.
4. 1 min. korte split-step hop - forbereder eksplosive bevægelser.
5. 1 min. let vægslag med din makker for at finde længde og timing.

Grundslag - Forehand & backhand

Serven - Din gratis mulighed

• Stå i serveboksen med en fod indenfor hele tiden.
• Kast bolden ca. 30 cm op, slå den i skulderhøjde - ikke tennis-serv.
• Sigt på bagvæggens øverste halvdel; bolden hopper højere og giver dig kontrol.

Fodarbejde - Vind kampen på midten

Efter hvert slag skal du tilbage til T-positionen (krydset midt på banen). Brug:

1. Split-step når modstanderen slår - giver balance.
2. Diagonale skridt & glid, så du når hjørnerne med få bevægelser.
3. Lav tyngdepunkt; hold overkroppen fremad for eksplosiv retning.

Enkle øvelser til de første uger

1. Længdeslag solo: Stil dig på baglinjen og slå bolden mod sidevæggen så den kommer retur i din ketcherhøjde. Fokuser på rytme.
2. Serier af 10 serve-forehands: Serv - gå frem - slå en forehand cross-court. Byt efter 10.
3. Ghost-bane: Uden bold: løb fra T til hvert hjørne, “slå” et imaginært slag og retur. 30 sek. arbejde / 30 sek. pause x 4.
4. Kontinuerlig volley: Stå tæt på T, prøv at holde bolden i luften på volley 20 slag i træk sammen.

Typiske begynderfejl - Og hvordan du undgår dem

• Står på hælene: Brug split-step og forfoden.
• Svinger for hårdt: Fokusér på præcision og længde, kraften kommer senere.
• Glemmer T-positionen: Tænk “slå og tilbage”.
• Bagsving bag kroppen: Hold ketcheren foran dig - hurtigere reaktionstid.
• Overfyldt greb (“død hånd”): Slap af i fingrene, klem først lige ved impact.
• Ingen opvarmning: 5 minutter nu sparer 5 uger med overbelastning.

Holder du fokus på de grundlæggende regler, teknik og sikkerhed fra dag ét, får du langt hurtigere succesoplevelser - og din krop vil takke dig for det.

Hold fast og bliv bedre: fællesskab, træning og næste skridt i KBH

Du er kommet godt i gang - nu gælder det om at blive hængende, udvikle teknikken og finde de mennesker, der kan holde motivationen oppe. Hafnia-Hallens store fordel er, at der hele tiden sker noget på banerne, uanset om du vil træne struktureret eller blot droppe ind til en uformel kamp.

1. Vælg den træningsform, der passer dig

• Introhold (4-6 uger)
  Små grupper med en fast træner. Her finpudser du slag, lærer god banesikkerhed og møder andre på samme niveau.
• Drop-in spil
  Flere eftermiddage og aftener kan du booke “ledig spot” på en bane, hvor hallen parrer dig med en anden spiller. Perfekt, hvis din faste makker må melde afbud.
• Personlige trænerforløb
  30- eller 60-minutters sessioner med fokus på teknik, fodarbejde og taktisk forståelse. Rabat ved klippekort.
• Junior- og voksenhold
  Hafnia samarbejder med lokale klubber, så både 8-årige og +50-spillere kan få niveauinddelt undervisning.
• Hygge- og rankingturneringer
  En gang om måneden afholder hallen “Friday Cup” med puljer á 3-4 spillere. Her er præmien ofte blot en vandflaske - men du går derfra med værdifuld kamptræning.

2. Sæt mål, der motiverer dig

1. Vælg et konkret fokus - fx “ramme sidevæggen 8 ud af 10 gange på en straight drive”.
2. Lav en tidsramme - 4 uger er nok til at mærke fremskridt uden at miste overblikket.
3. Beløn dig selv - ny bold, nyt greb eller måske en smoothie fra caféen, når målet nås.

Tjek gratis apps som SquashLevels eller MyGameStats. Her kan du registrere kampe, følge ratingpoint og notere træningspas.

3. Hold kroppen i form og undgå skader

Investér også i indlægssåler eller kompressionsstrømper, hvis du spiller flere gange om ugen - det aflaster akillessenen og mindsker skinnebensbetændelse.

4. Udvid dit squash-netværk i københavn

• Facebook-grupper: “Squash i KBH”, “Hafnia-Hallens Squash Community”, “Girls Who Squash CPH”.
• Klubber i nærheden: Skovshoved Squashklub (Charlottenlund), KSK (Nørrebro), Copenhagen Squash (Amager).
• Firma- og studieordninger: Mange arbejdspladser og Københavns Universitet kører interne ligaer - spørg i HR eller studenterforeningen.
• Events & clinics: Følg Hafnia-Hallens nyhedsbrev; her annonceres gratis prøvetimer med gæstetrænere og “bring-a-friend”-dage.

5. Når du er klar til næste skridt

Når du stabilt kan holde en boldrally kørende i +10 slag og serve uden “lets”, kan du:

1. Tilmeld dig Danmarks Squash Forbunds D- eller E-række stævner - flere af dem afholdes netop i Hafnia-Hallen.
2. Opgradere til fast medlemskab (fri booking hverdage før kl. 14 + klip på primetime), hvis du spiller 2+ gange om ugen - det betaler sig efter ca. 6 måneder.
3. Prøve ”squash-fitness” - en HIIT-inspireret klasse i hallen, der booster konditionen til de længere kampe.

Bottom line: Jo hurtigere du integrerer dig i fællesskabet, jo større er chancen for, at squash bliver en fast del af din hverdag. Hafnia-Hallens åbne miljø, de mange træningstilbud og nærheden til resten af byens squashscener gør det nemt at tage det næste skridt - og det næste igen.