Har du nogensinde drømt om at løbe 10 kilometer, mens du indånder frisk fælledluft, hører lærkerne synge over dig og stadig kan se Københavns skyline i horisonten? Så er Amager Fælled det perfekte løbelaboratorium - kun få minutters metrokørsel fra Rådhuspladsen, men alligevel så vildt, at du hurtigt glemmer byens puls.
I denne guide viser vi dig, hvordan du fra idé til løbesko kan sammensætte den helt rigtige 10 km-rute på Fælleden: fra valg af startpunkt og terræn til praktiske sikkerhedstips og tre færdige ruteforslag, du kan tage med på uret allerede i dag. Læs videre, og opdag, hvorfor netop denne grønne plet mellem Ørestad og Islands Brygge er blevet københavnernes foretrukne legeplads, når kilometerne skal tælles - og naturen skal nydes.
Kend området: Amager Fælleds terræn, stier og sæsoner
Amager Fælled er et af Københavns mest varierede løbeområder, selvom terrænet generelt er fladt. De fleste løbere bevæger sig i zonen nord for motorvejen - især rundt om Grønjords Sø og langs den brede Kalvebod Fælled-sti, hvor kilometermarkeringerne på asfalten gør det nemt at holde øje med tempoet. Her møder du tre dominerende underlag:
- Grus - bredt og jævnt på hovedstierne; perfekt til tempoløb og intervaller.
- Asfalt - primært omkring DR Byen og Islands Brygge, hvor stierne kobler Fælleden til byen.
- Trampede spor - smalle naturstier langs rørskove og vandhuller for dig, der vil have blødere underlag og mere dyreliv.
Naturen er fredet, så hold øje med grønne informationsskilte og sæsonbestemte restriktioner. Fra marts til juli er dele af området afspærret pga. yngletid for fugle, og de hegnede folde med køer eller får lukkes med klaplåger, som du skal passere med omtanke. Løb altid udenfor de afmærkede botaniske zoner, hold hunde i snor, og undgå at forlade stierne efter kraftig regn, hvor de våde enge let ødelægges af fodaftryk. Med respekt for naturen - og refleksvest, hvis du løber efter solnedgang, hvor belysningen er begrænset - kan Amager Fælled bruges året rundt som din personlige 10 km-træningsarena.
Planen for 10 km: Startpunkter, loops og segmenter
Et godt 10 km-pas begynder med et lettilgængeligt startpunkt. På Amager Fælled betyder det næsten altid én af de fire metrostop langs linje M1: Islands Brygge, DR Byen, Sundby eller Ørestad. Her kan du varme op på perronen, låse tasken inde i en 24/7 cykelboks eller lige smutte forbi et kiosk-toilet, før uret startes. Står du af ved DR Byen eller Islands Brygge, har du få meter til de brede grusstier nord for Grønjords Sø; vælger du Sundby, træder du næsten direkte ind på den vindåbne Kalvebod Fælled-sti, mens Ørestad giver hurtig adgang til de nye asfaltbelagte promenader i Ørestad Syd og den karakteristiske natur mellem motorvejsbroerne. Vælg det stop, der passer din transport, eller som lader dig slutte turen tæt på café, skole eller hjem.
- Islands Brygge M - tæt på Artillerivej & Bryggebroen; ideelt til out-and-back langs havnekanten.
- DR Byen M - direkte adgang til Grønjords Sø og opmålte 1 km-markeringer på stierne.
- Sundby M - bred grussti mod syd; perfekt til intervaller i åbent terræn.
- Ørestad M - kombiner naturstier med Byparkens flade asfalt, hvis du vil teste fart.
Dernæst vælger du rutetype. Vil du have psykologisk overskuelighed, så planlæg et loop: ét sammenhængende rundt forløb på 9-10 km, hvor du aldrig ser den samme sti to gange. Det kræver bare, at du binder hovedgrusstien sammen med mindre forbindelser omkring Grønjords Sø eller Byparken. Alternativet er et out-and-back: Løb 5 km lige ud, vend ved et tydeligt kryds eller informationsskilt, og følg samme vej retur - simpelt, svært at løbe forkert og nemt at korte eller forlænge undervejs. Laver du hybridmodellen, kan du tage et 6 km-loop og slutte med 2 km ud/2 km hjem langs vandet for at lande præcis på 10 km.
Til sidst bryder du ruten ned i 2-3 km-segmenter for at gøre distancen håndterbar. Brug markante landemærker som pejlemærker: startpavillonen ved DR Byen (0 km), det store vindmølletårn (≈2 km), gangbroen over kanalen (≈4 km), fugletårnet ved Pinseskoven (≈6 km), Sydhavnstippen-skiltet (≈8 km) og metrostationens glashal (10 km). Sæt dit løbeur til autolap hver kilometer, eller læg manuelt lap-mærker i Strava, så du kan holde snitfarten stabil mellem segmenterne og justere tempoet, hvis et afsnit viser sig mere mudret eller vindblæst end forventet.
- 0 km - Metrostation / startlinje
- 2 km - Vindmølle eller stortalus ved Kalvebodstien
- 4 km - Gangbroen over kanalen
- 6 km - Fugletårn / Pinseskoven
- 8 km - Sydhavnstippen-skilt / bålplads
- 10 km - Tilbage ved metro eller cafe
Værktøjer til ruteplanlægning og måling
Før du snører skoene, kan du med fordel tegne ruten digitalt - så ved du på forhånd, at de 10 km passer, og hvilken type spor du møder. Strava Route Builder og Komoot er de to mest detaljerede gratisværktøjer; begge bruger OpenStreetMap-data, hvor stierne på Amager Fælled er godt kortlagt. Til hurtige skitser fra mobilen er Footpath (iOS/Android) genial med sin “snap-to-road”-funktion, mens Google Maps og Krak stadig er fine til at tjekke adgangsveje, metro-tider og parkeringsmuligheder.
Når du tegner ruten, bør du aktivere lag, der viser underlag (grus vs. asfalt), højdemeter og - hvis appen tilbyder det - vind. Amager er kendt for friske kystbriser; planlægger du et out-and-back, kan du vælge at løbe ud i modvind og hjem i medvind. På højdekurver ser Fælleden flad ud (maks. ±5 m), men bløde diger og stibumpere kan stadig mærkes, hvis du jagter PR.
| App | Underlag | Højdeprofil | Live vind | GPX-export |
|---|---|---|---|---|
| Strava | Ja | Ja | Nej* | Ja |
| Komoot | Ja | Ja | Ja | Ja |
| Footpath | Delvist | Ja | Nej | Ja (Pro) |
| Google/Krak | Nej | Nej | Nej | Via tredjepart |
| *Strava viser vind i live-tracking, ikke i ruteplanlægning. | ||||
Når ruten ser rigtig ud, eksportér den som GPX og send filen til dit løbeur (Garmin, Coros, Polar) eller til en app som RunKeeper. På ur understøtter de fleste modeller sving-for-sving og vibrerer, når du nærmer dig et vendepunkt. Husk at slå “Course Points” til, hvis du vil have ur-alarmen præcis ved f.eks. 5 km-mærket på et out-and-back.
Til sidst: Sæt autolap til 1 km, så du får sammenlignelige splits, uanset om GPS-signalet driller i skovbryn eller langs den åbne Kalvebod Fælled-sti. Marker også manuelle laps, hvis du vil træne intervaller på de brede grusstykker mellem Ørestad og sydfoldene - et enkelt dobbeltklik på urkronen gør senere analyse i Strava eller TrainingPeaks meget lettere.
Sikkerhed, naturhensyn og praktiske forhold
Amager Fælled er populær blandt både løbere, cyklister, hundeluftere og fuglekiggere, så venlig stitrafik er alfa og omega. Hold højre, overhal tydeligt til venstre, og skru ned for musikken, så du kan høre cykelklokker og hundefløjter. Efter solnedgang er kun de største grusstier omkring Artillerivej og metrostationerne svagt oplyst - resten er kulsort natur. Medbring derfor pandelampe eller planlæg turen i dagslys. Når regnen har vædet fælleden, bliver de trampede spor langs Grønjords Sø til glatte lerstrimler, mens de brede grusstier dræner fint; vælg løbesko med groft mønster eller trail-sål, hvis du vil holde dig væk fra asfalt. Husk også, at store dele af området hegnes af forårskvæg og har ynglefugle i april-juli - respekter skilte, lukkede låger og eventuelle omdirigeringer.
Pak dig efter “lag-på-lag”-princippet: vindtæt jakke til de åbne sletter, tynd hue/handsker om vinteren og solcreme samt kasket på højlys sommereftermiddag. På en 10 km kræver de fleste blot vand, men i blæsende eller meget varme forhold kan en lille softflaske i hånden være guld værd. Fyld op ved
- metrostationer (Islands Brygge, DR Byen, Sundby, Ørestad) - alle har drikkevandshane og offentligt toilet indenfor billetzonen,
- kioskerne ved Artillerivej/Islands Brygge-havnefronten,
- Idrætshuset og toilettet ved Byparken i Ørestad.
Tre 10 km-ruteforslag på Amager Fælled
Nedenfor finder du tre konkrete 10 km-forslag, som alle kan løbes året rundt og tilpasses i længde via de nærliggende stinetværk. De er udvalgt, fordi de kombinerer let tilgængelige startpunkter ved metro, overskuelig navigation og gode muligheder for at øge eller reducere distancen undervejs - perfekt til både begyndere og erfarne motionsløbere, der vil opleve Amager Fælleds flade terræn uden at miste fornemmelsen for naturen.
1) Grønjords Sø + Kalvebod Fælled-stien loop
Start: Metro M1 DR Byen (v/ Universitetsparken).
Du krydser grusbroen til Grønjords Sø, følger vandet mod uret og fortsætter sydpå ad den brede Kalvebod Fælled-sti. Efter ca. 4 km drejer ruten vestover mod hegnene ved kvægfoldene, hvorefter du vender nordpå og løber parallelt med Ørestads Boulevard tilbage til start.
- Underlag: ca. 80 % fast grus, 20 % asfalt.
- Markante landemærker: fugletårnet ved søens sydende, højspændingsmasterne og de røde kvægsluser.
- Variation: Kan gøres 2 km kortere ved at skyde genvej over golfbanens servicevej.
2) Ørestad Syd loop
Start: Metro M1 Ørestad (ved Fields).
Fra koncertsalen Bella Arena løber du sydpå til Naturcenter Amager, hvorefter ruten tegner en stor, næsten rektangulær firkant på stierne vest for Ørestads Boulevard. Du krydser siden ind i Byparken og får et langt, lige asfaltstykke mod nord, før du runder kanalen og rammer startpunktet igen.
- Underlag: ca. 60 % grus, 40 % asfalt - helt fladt.
- Forhold: Meget vindåbent; ideelt til tempoløb eller intervalblokke.
- Kendt split: Byparkens nord-syd-akse er præcis 2 km, så autolap-uret rammer pænt.
3) Brygge-Fælled out-and-back
Start: Metro M1 Islands Brygge (udgang Artillerivej).
Følg hovedgrusstien ind gennem hundeskoven, fortsæt forbi rosenhaven og hold retning mod sydvest. Efter præcis 5 km når du et tydeligt stistykke med kanal og bænke - perfekt vendepunkt. Løber du med vind i ryggen ud, får du modvind hjem - eller omvendt, afhængig af dagens retning.
- Underlag: 70 % grus, 30 % asfalt; dræner fint efter regn.
- Nemt at justere: Vend tidligere for 6-8 km eller fortsæt 1 km længere til Fuglekøjen for halvmarathon-træning.
- Logistik: Kiosk og toilet ved Havnebadet (300 m fra start) samt vandhane på Havnevigen.